Snacks pre-workout
¡Hacer una correcta merienda pre-entrenamiento es SUPER importante! Lo que comes y cuando lo comes puede tener un gran impacto en sus resultados!
El llamado "Fasted cardio" o “cardio en ayunas" está de moda, pero no es necesariamente la mejor opción. Claro, puede ser un poco más eficaz en la quema de grasa, pero realmente la diferencia es muy pequeña. Además, la mayoría de la gente no lo hace bien, simplemente intentan hacer ejercicio sin ningún alimento en su sistema y lo que realmente pueden terminar logrando es perder músculo mucho más rápido.
Existen muchas marcas comerciales que les gusta publicitar los suplementos antes del entrenamiento, pero esto no siempre es lo correcto, además también va a depender de tus metas. Prometo hacer un post en donde toque a detalle tooooodo sobre los suplementos y cuándo es mejor ingerirlos.
Así que ...¿lo mejor para comer antes de un entrenamiento? ¡Carbohidratos! Yo sé ... a la gente les encanta odiarlos, pero lo que realmente necesitas antes de entrenar son carbohidratos. Tu cuerpo los usa primero, así que no te preocupes, ellos no se quedarán en tu cuerpo por mucho tiempo.
Siempre es bueno ingerir algunas grasas saludables y proteínas también, pero los carbohidratos van a darte la energía que necesitsa para realizar de forma eficiente el trabajo. ¡Y a lo mejor también te ayude a hacerlo con una sonrisa!
El tipo de entrenamiento que vas a realizar importa
Entrenamientos más largos:
¡Los carbohidratos complejos son el rey para estos tipos de entrenamientos! Cosas como la batata, avena, arroz, etc. Estos alimentos se van a digerir de forma más lenta y te permiten darle duro durante más repeticiones y con más peso.
Entrenamientos más cortos o más intensos:
¡Mantenlo simple! Piensa en fruta o batidos de proteína. Te dan un impulso para hacerlo a través de esos entrenamientos super rápidos y de alta intensidad como los Hot Body HIITs.
Los entrenamientos de HIIT son excelentes porque puedes conseguir quemar una cantidad absurda de calorías en una cantidad corta de tiempo. También te ayuda a ver lo fuerte que tu mente y cuerpo es (¡especialmente en la ronda 4!).
¿Qué comer?
Algunos de mis aperitivos pre-entrenamiento favoritos son granola con frutos secos y yogurt, un batido de proteínas con alguna fruta. Banana con mantequilla de maní y pan 100% integral o el pan integral con aguacate y huevo. Una merienda excelente y que me encanta porque te deja bastante satisfecho (especialmente en esos días en que la ansiedad de está mantando) es la Mug Cake Protein que publiqué hace poco en las recetas de mi blog.
Siempre debes ingerir aproximadamente 20 gramos de carbohidratos 30 minutos antes de sus entrenamientos para que su cuerpo pueda utilizarlos. Si los comes horas antes, los nutrientes ya estarán absorbidos y no serán tan eficaces.
Comer los carbohidratos adecuados antes de que empieces a sudar significa que vas a ir más fuerte, quemar más calorías y acercarte a tus metas.
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